근육통 푸는 효과적인 방법

안녕하세요! 오늘은 근육통을 푸는 효과적인 방법을 알려드리려고 합니다. 요즘은 ‘운동’에 대한 관심이 어느 때보다 높은 시기인 것 같습니다. 특히 코로나로 집에 있는 시간, 혼자 있는 시간들이 많아지면서 홈트, 러닝 등 수많은 운동 방법들이 나왔습니다.

요즘은 날씨가 좋아지니 등산을 하러 가시는 분들도 많아졌습니다. 그런데 오랜만에 운동을 하거나 무리해서 운동을 한 날은 꼭 근육통이 찾아오곤 합니다. 이 근육통을 잘 풀어줘야 지속적으로 운동을 할 수 있겠죠? 그래서 오늘은 근육통을 푸는 방법을 알아보겠습니다!

- 스트레칭

 

근육통을 푸는 가장 쉬운 방법이자 필수적인 방법은 스트레칭입니다. 홈트 영상들을 보면 꼭 마지막에 긴장을 푸는 동작을 하곤 합니다. 이는 무리한 근육들을 풀어주고 몸에 긴장을 덜어주기 위함입니다. 이처럼 운동 후 뭉친 근육들을 풀어주는 간단한 스트레칭은 과도한 근육통이 생기는 것을 방지합니다.

또한 운동 후에 근육통이 있다고 해서 하루 종일 집에만 누워있거나 하는 것은 좋지 않습니다. 스트레칭 까지는 못하더라도 가벼운 걷기 정도라도 하며 몸을 움직여주어야 합니다. 그냥 누워만 있다면 몸의 혈액순환이 원활하지 않을 수 있기 때문입니다.

- 냉, 온 찜질

근육통을 푸는 효과적인 방법으로는 냉, 온 찜질이 있습니다. 많은 분들이 냉, 온찜질의 차이점을 궁금해 하시곤 합니다. 먼전 온찜질의 경우 근육을 이완해주는 작용을 합니다. 근육이 뭉치거나 근육이 강직된 경우에는 온찜질이 효과적입니다. 또한 온찜질은 혈액순환을 돕기 때문에 근육의 피로도를 낮춰줄 수 있습니다. 온찜질의 경우 경미한 수준은 15분 정도, 심한 통증의 경우 30분에서 1시간 정도 해주어야 합니다. 다만 너무 뜨거운 찜질은 화상을 유발할 수 있으니 주의해주세요.

냉찜질의 경우 염증과 부종을 가라앉게 해주는 기능이 있습니다. 많은 분들이 부어오른 부분에 얼음팩을 올려본 경험이 있으실 것입니다. 만약 운동을 하다 염증이 생겼거나, 심하게 부어오른 곳이 있다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 다치고 난 직후에 바로 찜질을 하는 것이 효과가 가장 좋고, 15분씩 반복적으로 해주는 것이 제일 좋습니다 .

- 마사지

만약 근육통이 찜질이나 간단한 스트레칭으로 풀리지 않는 경우라면 마사지도 좋은 방법입니다. 근육통이 심한 부분을 살살 문질러 주며 마사지를 하면 근육이 빨리 풀리는데 도움이 됩니다. 가벼운 경우라면 집에서 스스로 하는 정도로도 괜찮겠지만 심한 경우라면 도수치료나 전문 마사지샵에서 마사지를 받는 것을 추천드립니다.

- 단백질, 수분 보충

단백질과 수분 보충은 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 아무리 조심해서 운동을 한다 해도 몸이 버틸 수 있는 한계가 작다면 근육통이 심할 수밖에 없습니다. 몸의 기초체력을 기르고 몸의 건강을 잘 챙겨야 근육통도 심하지 않을 수 있습니다. 따라서 운동전에 영양제나 단백질 보충제를 섭취하거나 운동 도중 꾸준히 수분을 보충해줘 몸이 빠르게 지치지 않도록 해주세요.

 

오늘은 근육통을 푸는 여러 방법에 대해 알아보았습니다. 모두들 운동 파이팅 입니다!

 

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