만성염증 줄이는 과학적 방법

1. 만성질환의 위험요소 제거

이것이야 말로 가장 중요하고 효과적인 조치입니다. 염증을 일으킬 수 있는 모든 위험요소를 제거하여 염증을 감소시키는 것만으로도 건강상 큰 차이를 만들어 낼 수 있습니다. 물론 한번에 완벽하게 제거할 수는 없지만 삶속에서 염증을 줄이는 것을 실천해야 합니다.

 

2. 천연 항염증제 섭취

현대인들은 오메가-3와 같이 건강에 도움이 되는 기름대신에 옥수수유처럼 싸고 염증을 유발하는 기름을 섭취하는 걸 좋아합니다. 등푸픈 생선을 섭취하고, 올리브유 등을 사용해서 건강에 도움이 되는 고도불포화지방산 섭취를 늘릴 때 염증이 줄어들게 됩니다.

 

3. 운동

운동은 염증 감소에 필수요소입니다. 반대로 '운동부족'은 아주 주요한 위험요소 중 하나입니다. 아무리 강조해도 지나침이 없을 정도입니다. 현대문명은 우리가 움직이지 않아도 살 수 있도록 최적화되어 발달하고 있습니다. 자동차, 엘리베이터, 리모트컨트롤러, 로봇 청소기 등 인류가 만들어낸 편리한 도구들은 인간이 많이 움직이지 않는 방향으로 점점 더 진화하고 있습니다. 그러나 우리 인간은 이 진화한 물질 문명 때문에 오히려 수명이 단축되고 있을지 모릅니다. 만성질환의 위험성을 줄이기 위해 꼭 헬스클럽에 갈 필요는 없지만 공원 산책, 반려견과의 놀이와 같이 신체 활동을 계속하는 것이 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

 

4. 복합비타민과 미네랄제 복용

복합비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 섭취하도록 합니다.

 

5. 포화지망과 트랜스지방, 오메가-6지방산 섭취 줄일것

포화지방과 트랜스지방 그리고 오메가-6지방산은 염증과 관련되어 있는 지방입니다. 가공식품을 선택할 때 위와 같은 지방산이 들어 있는 제품을 선택하지 않도록 신경을 써야 합니다. 붉은포기나 어류, 트랜스지방산에는 오메가-6가 들어있습니다. 

 

6. 항산화/항염 건강기능식품 섭취

식품원료를 농축하여 만든 식물영양소가 풍부한 제품을 섭취하도록 합니다. 항산화제는 염증을 감소시킵니다. 이 밖에도 코엔자임Q-10, 마그네슘, 글루코사민 등은 염증을 감소시키는 영양소로 알려져 있습니다.

 

7. 매일 100ml 분량 과일과 채소 섭취

매일 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 이보다 더 좋은 건강법은 찾기 어렵습니다. 과일이나 채소에는 천연 항산화제나 식물영양소가 들어 있는데 이러한 성분은 염증을 줄이는데 탁월합니다. 

 

8. 가공식품을 피하라

가공식품은 액상과당, 트랜스지방 등 화학물즐이 들어 있는 음식을 말합니다. 가공식품속에 화학물질이 많이 들어있을수록 만성염증이 생길 확률은 더욱 높아집니다. 이미 조리가 되어 있는 식품 먹기를 좋아한다면 몸은 편하더라도 수명은 줄어들 것입니다. 생활 패턴을 바꿔 보기를 추천합니다. 인터넷에는 간단한 조리법으로 음식을 만들 수 있는 방법에 대한 내용이 차고도 넘칩니다. 

 

9. 패스트푸드 피하기

패스트푸드를 먹으면 염증이 증가한다고 연구 결과는 말합니다. 이러한 음식을 만드는데 대체적으로 값싼 재로가 들어가기 때문이라는 의견도 있습니다.

 

10. 유기농으로 키운 과일과 채소와 고기 섭취하기

공장형으로 세워진 농장에서 공장에서 나온 제초제와 살충제 그리고 항생제등을 먹고 자란 고기와 과일과 채소 등을 먹으면 우리 몸에도 그러한 성분이 남게 됩니다. 또한 시간이 지날 수록 축척되어 우리 건강에 영향을 미치게 됩니다. 결과적으로 만성염증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

 

11. 당도가 낮은 탄수화물 섭취하기

당부하가 많은 음식은 CRP 수치를 높게할 위험성이 큽니다. 환자들이 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있는 채식 위주로 음식을 섭취하자 CRP가 28% 낮아졌다는 결과도있습니다. 

 

12. 저용량 아스피린이나 기타 항염증제의 섭취

아스피린은 동맥의 응고를 감소시켜 심장마비 위험성을 줄인다는 점에서 환자들에게 처방하는 의사들이 많았습니다.  아스피린 복용이 대장암 발병 위험도 줄일 수 있다는 결과가 나오기도 했습니다. 아스피린에 이러한 효과가 있기는 하지만 약을 복용한다는 것 자체가 합병증을 유발할 가능성도 배제할 수 없으므로 의사와 잘 상의한 뒤에 복용하기를 권합니다.

 

13. 비타민D 섭취

비타민D를 섭취하면 염증이 감소되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D와 칼슘을 혼합해서 복용하는 것도 염증 감소에 도움이 됩니다.

 

14. 적절한 수면

수면 부족은 염증을 증가시킵니다.

 

15. 소금 섭취 줄이기

소금 섭취량이 많아지면 염증이 증가합니다.